Sono que cabe na vida real

Progesterona e estrogênio mudam o sono. Gravidez, TPM e perimenopausa acordam muita gente. Isso não é falha de caráter.

Luz de tela, cafeína tarde e turno invertido pesam tanto quanto hormônio. Vale testar um de cada vez.

Ronco com pausas, pernas inquietas e xixi muitas vezes por noite pedem avaliação. Sono “ruim” genérico esconde apneia.

Remédio para dormir todo dia é plano médico, não hábito de aplicativo. Higiene do sono ajuda parte das pessoas e frustra outras — e tudo bem.

Registrar se o sono foi reparador, sem meta de oito horas sagradas, já mostra padrão ao lado do ciclo.

Descansar é parte do cuidado. A Mila não pontua produtividade noturna.

Por uma semana, registre horário de dormir e acordar, despertares, cafeína e como se sentiu durante o dia. Ronco alto com pausas respiratórias, sonolência intensa ou insônia persistente merecem entrar na conversa de cuidado.